タイプ 特徴 月経前から症状がある （肝鬱気滞） 月経前に乳房が張って痛む イライラ、ゆううつ 怒りっぽい 下腹部が張る おなかが冷えて痛む （寒凝） 体が冷える 温めると楽になる 月経が遅れやすい 月経血が出にくい （血瘀） 月経初日から痛む 月経血にかたまりがある 月経血が大量に出ると痛みが和らぐ 月経血の色が黒っぽい

月経前から症状がある人の養生

月経前から月経２日目くらいにかけて、下腹部が痛み、胸が張って痛む、イライラする、怒りっぽい、頭痛などが起こる、いわゆる月経前緊張症と呼ばれる症状が、肝鬱気滞タイプの特徴。原因は、精神的ストレスや緊張、怒りなどで、肝の機能が低下して、気の流れが停滞し、さまざまな症状を起こします。症状を和らげるには、ふだんからストレスをコントロールし、ため込まないとが大切です。

◇ツボ 滞った気の流れを改善する陽陵泉のツボを 刺激して、症状を改善しましょう。月経が近いな と思ったら、予防のために押すのもよいでしょう。 また三陰交のツボは月経痛全般に効くツボです。

◇オススメの食材
気の巡りをよくする、そば、だいこん、きくらげ、みかん、などを積極的に食べましょう。ストレスがスーッと和らぎます。

おなかが冷えて痛む人の養生

月経前や月経初期に、下腹部が冷えて激しい痛みを起こすような月経痛は、寒さが原因。月経血を冷やして流れを悪くするため、排出されにくくなり、痛みが生じます。温めると楽になり、また、月経周期が遅れやすい傾向があります。何よりも、ふだんから体を冷やさないように気をつけることが大切。薄着は避け、冷たい飲み物や食べ物は控えめにします。特に月経期は、腰のまわりを温めて、冷えを防ぎましょう。

◇ツボ 下腹部にある気海と水道は、月経痛に効果的な ツボ。このツボを温めると、痛みが和らぎます。 お灸で温刺激を与えるのが有効です。カイロなど を利用して温めるのもよいでしょう。

◇オススメの食材
長ねぎやにんにくなど体を温める作用のある食材をとりましょう。しょうが、山椒、こしょうなどの香辛料も血行改善効果があり、おすすめです。

月経血が出にくい人の養生

月経血が出にくく、月経の初日から強い痛みがあるのは、血が滞る血瘀が原因の月経痛です。月経血は黒っぽい色でかたまりが多く、大量に排出したあとは痛みが和らぎます。肝鬱気滞や寒凝が原因で、血瘀になることもあります。鬱血をとって血行を改善すると同時に、もともとの原因をとりのぞくことも大切です。また、ふだんから体を動かすように心がけ、血行をよくしましょう。月経期は、腰のあたりを動かす体操をすると、痛みが軽くなります。

◇ツボ 足の血海と手の合谷を刺激することで、血行が よくなり、月経痛が楽になります。痛みを感じる くらいに、少し強めに刺激しましょう。

◇オススメの食材
にら、にんにく、など血の巡りをよくする食材を選びましょう。サンザシも効果的です。